Вече настъпва сезонът, който ни зарежда с най-много енергия и усмивки. Имаме желание да се движим, да се разхождаме с приятели, да поработим в градината или просто да покараме колело на свеж въздух. Всички тези дейности спадат към категорията „умерена физическа активност“ и специалистите препоръчват да им отделим 150 минути от своя седмичен график. В тези приятни моменти наш верен спътник трябва да е бутилка вода, която ще се погрижи да сме здравословно хидратирани и с неизчерпаема енергия. Какво означава „умерена физическа активност“? Става дума за ежедневни физически дейности, които изискват допълнителни усилия. Могат да бъдат и развлекателни дейности, свързани с хобита и интереси. Например здравните власти във Великобритания препоръчват на хората в зряла възраст да се придържат към физическо натоварване със средна интензивност от поне 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично. Как да стане на практика? Можете да правите упражнения на интервали от по 10 минути за общо половин час 5 дни в седмицата. Добър начин да преценим дали правим упражнения със средно ниво на натоварване е, ако можем да говорим без проблем, но пък пеенето ни затруднява! Дейностите могат да бъдат следните: градинарство; бързо ходене; разхождане на кучето; пешеходен туризъм; танцуване; каране на скейтборд; каране на ролери; волейбол, баскетбол; домакинска работа; активно включване в игри и спорт с деца; „Направи си сам“ (боядисване, ремонти;) пренасяне на средно тежки товари (<20 кг). За съжаление важността на хидратацията по време на тези физически дейности често се пренебрегва. Какви са изискванията за правилна хидратация? Нуждата от хидратация варира в зависимост от вида дейност. Основни насоки за жените са да приемат около 1,6 литра течности на ден, а за мъжете – около 2 литра. Това се равнява на приблизително 8 чаши от 200 мл за жените и 10 чаши за мъжете, които в идеалния случай трябва да се приемат на равни интервали през целия ден. Как да разберем от какво количество течности се нуждаем? В ежедневието има много фактори, които обуславят потребностите от вода, като възраст, пол, телесна маса, физическо
19min.bg си запазва правото да изтрива коментари, които не спазват добрия тон.
Толерира се използването на кирилица.
Няма коментари към тази новина !
бТВ Синема 12 май 21:00ч.
Режисьор: Кристоффер Бо
В ролите: Фанни Борнедал Nete Фарес Фарес Assad Елиот Кросе Хове Curt Wad Николай Ли Карл Мьорк
По улицата върви блондинка. Едната и гърда изскочила от блузата. Всички ахкат и охкат, и само един полицай намира в себе си мъжество да й каже:
- Госпожо, защо сте в такъв вид на обществено място!?
Тя си поглежда гърдата и възкликва:
- Ужас! Забравила съм си детето в автобуса!
Оптимизъм, спокойствие и ведрина са ви подготвили