определят потребностите на организма от вода, са: Продължителността на упражненията, Интензивността на упражненията, Степента на потене, Температурата на околната среда, Бързината на изпаряване на потта (например във влажна среда потта се изпарява от кожата по-бавно). Докато тренирате, редовните интервали за глътка вода са от порядъка на 20 минути, особено в горещо време или на голяма надморска височина. За упражнения с висока интензивност и по-дълги от един час, функционалните напитки за спортуващи или плодовите сокове, разредени едно към едно с вода, може да подпомогнат вашата издръжливост. Също така е важно да се „рехидратирате“ след тренировка. Водата е най-подходяща в този случай, когато се отпива на интервали вместо в голямо количество наведнъж. Внимателното планиране може да ви помогне да поставите свой личен рекод! Ако отивате на фитнес или просто искате да поспортувате, уверете се, че сте взели бутилка вода в чантата с останалия багаж! Хидратацията при аеробните и анаеробните упражнения. Провеждани са много изследвания върху аеробните упражнения като бягане на дълги разстояния, колоездене и плуване. В едно от тях се съпоставят ефектите от дехидратацията и хидратацията при бегачи, трениращи в големи горещини. Установени са по-бавни темпове и по-висока вътрешна температура (маркер на основната телесна температура), когато бегачите са дехидратирани. По-малко се знае за ефектите от дехидратацията върху силовите (анаеробните) упражнения като бодибилдинг, но едно съвсем ново проучване дава известна представа и за тях. Седем мъже участват в експеримент, като изпълняват тренировъчни режими хидратирани и дехидратирани. Експериментът показва, че представянето, като например резултатите при скока на височина, е значително по-слабо, когато мъжете не са поели достатъчно течности.Има и някои доказателства, че дехидратация може да повлияе неблагоприятно върху хормоните и метаболизма. Пример за това е изгарянето на въглехидрати и мазнини при упражненията за съпротива. Това може да има отрицателен ефект, когато се стремите да постигнете определено тегло.
19min.bg си запазва правото да изтрива коментари, които не спазват добрия тон.
Толерира се използването на кирилица.
Няма коментари към тази новина !
Илон Мъск заяви, че „до края на 2025 г. ...
бТВ Синема 28 април 21:00ч.
Режисьор: Микел Норгард
В ролите: Николай Лий Коос, Фарес Фарес, Пилу Асбек, Давид Денсик, Даника Чу